Kzokuダイエット - 舞台裏ブログ

私のダイエット経験その４

結婚前に独立していた私は、その後３年ほど SOHO スタイルで仕事をしていました。
（遅く）起きる→朝食→パソコンの前で仕事→昼食→パソコンの前で仕事→夕食→（明け方まで）パソコンの前で仕事、といったパターンの生活を送ることが多くなっていました。

運動はしない、不規則な生活、家庭と一体になった仕事場ゆえのストレス（息抜き場がない）もありました。あと、正直にいうと、独立後、「本当にやっていけるだろうか？」という危機感、あせりもあったのですが、それらのはけ口は「食べる」ことに向かいました。

しかも、結婚後は、カミさんにつき合って、それ以前はあまり食べなかった甘いものを（かなり）食べるようになりました。３０歳を過ぎてそんな生活をしていれば、太らない方が不思議なくらいです。

海外旅行で、「これがピッタリになってしまっては、いけないなー」と言いながら買ったアメリカンサイズのジーンズがピッタリになり、そしてきつくなる頃には、立派な「デブ」。

その頃、カミさんがアルバムにコメントを付けていて、結婚式の翌日に撮った写真に「やせててステキ」と書かれていたのが印象的でした。。。

続く...

Kzoku に「足あと」がないわけ

Mixi には「足あと」、GREE には「アクセス履歴」というように、主要な SNS では他のユーザが自分のプロフィールを見にきたログを見ることができるようになっています。

個人的に、Kzoku はコミュニケーションを主な目的とする一般の SNS とは性質が異なるものと考えていますが、「なぜ足あと機能はないの？」というご質問をいただくことがありますので、ここでコメントしておきたいと思います。

その理由は、「足あとを気にせず、好きなだけ他のユーザを閲覧して、プランや効果を参考にしたり、ライバルに設定できるようにしたいから」です（「そんなことをやるくらいなら、独自機能のひとつでもやる」ということもありますが、笑）。

他のユーザのプランや成果、ライバルの更新などから刺激を得ることはとても重要ですが、自分が閲覧したことが相手にいちいち伝わってしまうようだと、気軽に「踏み逃げ」することもできません。

そのようなわけで、いわゆる「足あと」機能は現時点では「やらない」ことのリストにあるもののひとつです。

Mixi にコミュニティを開設しました

Mixi に 意見交換用のコミュニティを開設しました。

Kzoku - ケーゾクはチカラ！
http://mixi.jp/view_community.pl?id=2845827

Kzoku テスト公開とほぼ同時に、ユーザの方に非公認コミュニティも作っていただいているのですが、ご迷惑をおかけしないように別の場を用意しました。

お気軽にご参加ください。

私のダイエット経験その３

「私のダイエット経験」シリーズですが、引き続き、たらたら進みます。

前回と書いた「当時の体重はおそらく70kg以上と推定」の部分で、“なぜ推定なのか”ですが、恥ずかしいことに「体重計に乗ることすら嫌」で、２年近く自分の体重を計ったことがなかっために、当時の体重が分からないのです。

ダイエットを始める前で最後に体重を計ったのは、その２年前の人間ドックにさかのぼらなくてはなりません。その時は67kgくらいだったように記憶していますが、その後の２年間で服のサイズが合わなくなっていた（ズボンだけでなく上半身まで）ので、最低でも70kg（下手すると75kg近かったかも）はあっただろうという想像です。

私はもともと太りやすい体質で、小学校４年、中学２年、浪人生時代、２６歳頃と、周期的に太っては元に戻るということを繰り返していました。ですので、結婚後、ブクブクと太り出した時も、「いつかきっと（自然に）元に戻るだろう」とばくぜんとした気持ちがあったのですが、それが仕事の環境変化や自分の年齢をかえりみない甘い考えであったことは、後で知ることになるのです。

公開ページ

続く...

継続しないとわからないこと

Kzoku は、テスト公開開始のリリース配信のみであったにもかかわらず、多くのメディアで取り上げていただきました。

内容としては、リリース文にあった、行動の達成度グラフ、ライバル、タイムカプセル付きメッセージ、レスキューメールなどをご紹介いただいたものが多かったようです。これらは、Kzoku の目指している姿の中核となる機能に違いないのですが、Kzoku プロジェクトの計画全体から見ればまだ第一段階に過ぎません。

といっても、実現しないうちは世迷い言に過ぎないので、あまり大きなことは言わないようにしつつ（笑）、実は、現在のテスト公開版においても、上記以外にちょっと楽しい機能が盛り込まれています。

更新の続いているユーザの方であれば、もう１〜２回は遭遇しているはずです。更新をした、その直後に出てくる「何か」。その何かは今は可愛らしい何かだけですが、今後、その中身にもいろいろ楽しいもの、ことを増やしていきたいと考えています。

この記事を読んだだけの人にはさっぱり意味が分からないと思いますが、これもチラリズムということでご容赦ください。

ログインは「ユーザー名」と「パスワード」で

Kzoku というキーワードでブログ検索をするのが、私の新しい楽しみになりつつあるのですが、「登録後、ログインできなくなった」という方のお話を見かけるのが２回目になったので、このブログ上でも説明しておきたいと思います。

ユーザの方は、登録の際に、「ユーザ登録」画面で「ログイン情報」という枠の中にある「ユーザー名」、「パスワード」という項目を入力されているはずです。Kzoku のログインではこの２項目の照合を行なっています（メールアドレスやるニックネームは、ログインでは使用されていません）。

他の Web システムのログインでは、登録したメールアドレスをユーザー名として使うものなどもありますが、Kzoku では個人的な情報を記録する性質上、できるだけ他人の推察が難しいようにと考え、このような仕様になっています。

「ユーザー名」、「パスワード」の２項目は（本人にだけ分かる手段で）控えていただき、ログインの際にはそれをお使いいただくということで、よろしくお願いいたします。

新着情報／舞台裏ブログはココログです

Kzoku を使っていて、新着情報ブログ、舞台裏ブログのリンクをクリックすると、新規ウィンドウで表示されますが、これは外部（ココログ＆別ドメイン）になっている部分はウィンドウを分けた方が良かろうという考えからです。

当初、ドメインマッピングを使ってブログも kzoku.jp ドメインに統合できるかと考えていたのですが、自前のサーバを kzoku.jp に持つことと、ココログ側でそのドメインに合わせることは両立できない（ココログサポート談）とのことで、ブログだけ kzoku-blog.jp という別ドメインで動かす状態になっています。

ブログのシステムも一体化して開発するか、自社でブログのサーバを立ち上げれば、ドメインの統合はできるのですが、限られた開発能力を割いて、ブログを作ったり、サーバを立ち上げるくらいなら、その時間で Kzoku 本体の機能のひとつでも開発したいところなので、結果的に、現在のような状態になっています。

さて、現在も Kzoku の開発は進んでいます。来週のどこかで、いくつかの機能を追加したバージョンをリリースしたいと考えています。その際にはシステムの停止を伴うので、日程が決まり次第、新着情報ブログの方でお知らせしたいと思います。

テスト公開期間中は、ある程度の間隔でシステム更新を行なう予定ですが、その都度、便利になったり、機能が増えたり（あるいは不具合が直ったり）しますので、どうかご理解のほどよろしくお願いいたします。

私のダイエット経験その２

ダイエットといえば、ビフォー、アフターの写真ですよね、やはり。
なので、大した経験でもありませんし、恥ずかしい思いの方が強いのですが、一件も寄せられていないリクエストにお応えして、写真をアップしてみます。

３年半ほど前の私と現在の私です（クリックすると少し大きな写真になります）。

３年半前の私は、デブっているうえにさらに焼き肉まで喰っていて、「笑っている場合じゃないだろ！」という感じです。当時の体重はおそらく70kg以上と推定されます（身長は公称164cm、計測値は1cmほど低い、笑）。なぜ推定値なのかは、また別の機会に説明しますが、最近の私の方は公開ページにもあるように、体重54〜55kg、体脂肪率11〜12％の状態をほぼ維持しています。

ここでいわゆるダイエット話では、「あたなも○○すれば痩せます！」、「これをやるだけで○○kg！」といったキャッチコピーが来るわけですが、ここでは来ません。長くなるのと、時間がなくなったので、今回はこれで終わってしまいます（笑）。

続く...

公開一週間のご挨拶

20日のテスト公開以降、プレスリリース以外の告知は何も行なっていないにもかかわらず、数多くの方にご登録をいただきまして、誠にありがとうございます。

Kzoku 開発の目的は、「今までであれば続かなかった人が継続することができるようにする」です。Kzoku はオンライン・システムの一形態ですので、使用するための環境がない方、あるいは、最初から動機がない方を助けることはできません。「続けたいのになかなか続かない人」が100人いて、今までであれば30人しか継続できなかったものを50人、60人にする、それを現実にしたいという願いを込めて、開発を行なっています。

現在は、テスト公開中と銘打っているように、計画にある機能のすべてが実現されているわけではありませんし、使い方の資料も十分とは言えない状態です。公開当初のドタバタもようやく収まりつつあるので、足りない部分を補うよう、一歩一歩前進していきたいと思います。

今日までに、ユーザの方からのご感想、ご要望もいくつかお寄せいただきました。そのいずれも、私たちにとって、貴重な参考情報となっています。このブログをお読みになった方でご感想、ご意見などをお持ちの方は、是非、お知らせいただければ幸いです。

Kzoku - お問い合わせ

今後とも、Kzoku をよろしくお願いいたします。

自分自身にメッセージを送る2

前の記事で、肝心の操作手順が抜けていました。

　1. 「ユーザ検索」画面に切り替えます。
　2. 「ニックネーム」欄に自分のニックネームを指定して、検索します。
　3. 検索結果の自分のニックネームをクリックして、公開ページに移動します。
　4. 「メッセージ送信」リンクをクリックします。
　5. タイトル、本文を記入、タイムカプセルを設定し、「送信」ボタンをクリックします。

自分自身にメッセージを送る

Kzoku には、メッセージ機能が付いていて、システム内のユーザ同士で応援やその他のコミュニケーションをとることができます。

このメッセージは、自分自身にも送信することができます。何でもない普通の内容を自分に送るのではあまり意味がありませんが、Kzoku のメッセージにはタイムカプセルを設定することができるので、「何回更新したら開く」、「何月何日になったら開く」メッセージを自分に送ることができます。

つまり、現在の自分から未来の自分に対してメッセージを残すことができるわけです。

自分自身を振り返って、すぐにでも挫折してしまいそうなら、少ない継続回数で開くメッセージをこまめに送ったり、あるいは、ずっと先の自分に対して現在の気持ちや抱負などを残しておいて、あとでしみじみと読むといったこともできます。結構面白いので、試してみてください。

他にも、メッセージやタイムカプセル、その他の機能で、「こんな使い方があるのでは？」といったアイディアがあれば、是非お知らせください。

ルール達成！

先週の金曜日に変えたプランのルールは、「1日10ヤッター 3日連続 スイーツOK」。
公開ページ

休みの日は、通勤の歩数がなくなって、ウォーキング項目のクリアは絶望的なので、食事項目と筋トレ項目にはげんで、何とかクリア。めでたく、金曜日に買っておいた、とらやの羊羹をゲットした。もったいなくてまだ食べていないが、脂肪に化けないように日中に食べる予定。

昨日は、ちょっとしたアクシデントがあって、夜の筋トレはダメかと思ったのですが、クリアできて達成感にひたっています。睡眠不足だと体脂肪率が高くでるのですが、それでも今朝は11.5％だったので、この2週間ほどで太った分を3日で戻すことができました。

ルールの立て方は、私も試行錯誤をくりかえしていますが、数日単位の連続獲得ヤッターを条件にするのは良いかも。私の場合、１週間だと意識が持続できないのと、筋トレが３日で１サイクル（上半身、体幹、下半身）なので。

おまけで、昨日のアクシデントですが、汚れた足で家の中を駆けずりまわる飼い犬（シーズーの「ナナちゃん」）をつかまえて、フロ場にひっぱりこもうと振り返ったとたん、「カーン！！」。目から火花が。。。

おでこがフロ場の出入り口の角に激突。一瞬何が起こったか分からなかったのですが、勢いがついていたので、そーとー激しくぶつけたようです。みるみるはれ上がって、ズキズキ。標高5〜7mmの山脈に。。。今日は少しはれが引いてきましたが、いやー痛かった。

表示が省略されて「...」になっている箇所

検索結果の「やること」、マイページにある目標など決まったスペースに文字を表示する部分では、文字数が一定の長さを超えると、終わりの方が省略されている場合があります。省略されている場合は「...」が付いていることで、見分けがつきます。

省略表示されている場合、マウスカーソルを「...」が付いている項目に合わせて少し待つと、省略されていない内容が吹き出しの形で表示されます。画面を切り替えずに、省略表示されている内容を見ることができるので、是非お試しください。

私のダイエット経験その１

今でこそ、体脂肪率１１％前後の状態を維持していますが、かつての私は立派な肥満体でした。

脱力するとどこまでもせり出すお腹、下を向くのが窮屈な二重あご、止まぬ食欲、食後は膨満感なのにすぐに変な空腹感、年々悪化する血液検査の結果。その他、問題をあげればキリがありませんが、ほんとうに「何とかしなければならない」身体でした。

家族にも、「大丈夫？」、「病気になっちゃうよ」と心配される始末だったのですが、気持ちはありがたくても、当時の自分にはそれを正面から受け止めること自体がつらく、「ハハハ、これは力こぶ」とお腹をたたいて、ごまかすしかありませんでした。

そんな私がいろいろあって、ダイエットを決意して、結果として Kzoku（ケーゾク）という仕組みをつくるに至った経緯を、これから、少しづつ、たらたらと記していきたいと思います。

今回は、書かなければならないように自分を追い込むための宣言のみですが、次回はダイエット前の暗い過去の部分から書いていこうと思います。

公開ページ

過去の記録の入力／編集／削除

コメントの回答という形でしか情報がなかったので、もう一度、使い方情報の投稿としてアップしておきます。

■過去の記録を新たに入力したい場合

1. ナビゲーションボタンの中にある「過去の記録」をクリックして、画面を切り替えます。
2. 入力したい日付のバー部分をクリックします。
3. 入力／編集フォームが表示されますので、入力を行なって、「保存」ボタンをクリック。

■入力してある過去の記録を編集したい場合

1. ナビゲーションボタンの中にある「過去の記録」をクリックして、画面を切り替えます。
2. 編集したい日付の記録にある「編集」ボタンをクリックします。
3. 入力／編集フォームが表示されますので、編集を行なって、「保存」ボタンをクリック。

■入力してある過去の記録を削除したい場合

1. ナビゲーションボタンの中にある「過去の記録」をクリックして、画面を切り替えます。
2. 削除したい日付の記録にある「削除」ボタンをクリックします。
3. 本当に削除して良いか確認するメッセージが表示されるので、削除する場合は、「削除」ボタンをクリック。

「過去の記録」記録画面では、日付が１カ月毎のリストになって表示されます、別の月の記録を閲覧、編集したい場合は、「前月」、「次月」ボタンで移動できます。

なお、過去の記録を使えば、数日分の記録をまとめて入力することもできますが、やはり、毎日コンスタントに入力することをオススメします。時間をおくと記憶があいまいになりますし、習慣化のためには、毎日続ける（ケーゾクする、笑）ことが良いからです。

３連休での巻き返し

みなさん、この三連休はいかがお過ごしでしょうか。

私は、週始めの Kzoku のテスト公開までのドタバタで、体に気を配ることができなかった反動（体脂肪率増）を取り戻すきっかけにしたいと考えています。疲れを抜くために、長時間睡眠になるのは必至なので（苦笑）、食べ過ぎないこと、筋トレを復活することが目標です。

これまで数週間にわたって、週末の度に「疲れて甘いものがほしいのは自然だからー」とドカ食いして失敗しているので、今週こそはガンバルぞー。

公開ページ

グラフの便利な見方

マイページや公開ページで表示されるヤッターモニター、測定結果グラフは、Kzoku の特徴のひとつです。自分で決めた「やること」の達成度、そして、プランと達成度を測定結果グラフと比較できることは、自分を客観視する上でとても便利です。

今回は、ヤッターモニター、測定結果グラフの使い方、見方を説明したいと思います。

■ヤッターモニター

　1. 日ごとの獲得ヤッター合計が棒グラフで表示されます。
　2. 棒グラフにマウスカーソルを合わせると、日付、獲得ヤッター、プランの内容がバルーン表示されます。
　3. プランごとにグラフ色が変わります。

「やること」のチェックが付かず、グラフ棒が上にのびないということは、そのプランの内容はその時点では実行が難しすぎるということになります。プランをより実行しやすい内容に変えてみると良いですよ（続かなければ効果が出るはずもありませんので）。
小さな達成を繰り返して、少しずつレベルを上げていくのが成功の秘訣です。

■測定結果

　1. 体重、体脂肪率の推移が線グラフで表示されます。
　2. グラフ内にマウスカーソルを合わせると、日付、体重、体脂肪率がバルーン表示されます。
　3. 凡例のチェックボックスをクリックして、データ線ごとに表示/非表示を切り替えできます。
　4. 凡例の文字（例:体重、体脂肪率）をクリックして、データ線ごとにバルーンの表示/非表示を切り替えできます。
　5. グラフ内のデータ線をクリックすることで、データ線ごとにバルーンの表示/非表示を切り替えできます。

体重、体脂肪率のバルーンが重なってみにくいとき、見たい方の線だけを表示させたり、線は表示してバルーン表示だけを消したり、といったことができます。

是非、お試しください。

（測定結果グラフで体重データ線を表示しなくした例）

公開ページのサンプル

「Ｋｚｏｋｕ？」のリンクの先にある 「公開ページのサンプル」ですが、上に４人いる女性は Kzoku の使い方や雰囲気を知っていただくためのバーチャルなユーザです。実在はしませんが、ブログなどで一番多く見かけられたダイエッター・パターンの方を題材にしています。

一応、こんな人がどんなふうに始めて、どんなふうになっていく、、、といったシナリオを設定してはあるのですが、担当者の気分次第で結果が変わっていく可能性が（多いに）ありますので、興味のある方はウォッチしてみてください。

下２名の男性モデルは、実在の人物です。ここで誰とは書けませんが（笑）。リアルな進行をお楽しみください。

書籍の紹介

このブログの左パネルにある書籍（2007/11/21時点）の紹介をさせてください。

一冊目は、「パフォーマンス・マネジメント―問題解決のための行動分析学」です。こちらは、Kzoku の開発にご協力をいただいている法政大学の島宗理教授の著作です。行動分析学について説明すると長くなるので、またの機会にしますが、島宗先生は若くして、その分野の権威の方です。

「パフォーマンス・マネジメント」は、158ページと読みやすい分量なのですが、身近な題材を使って、行動分析学的な解決方法や考え方を紹介するもので、心理学にまったく関係のない人でもとても面白く、一気に読めてしまう本です。Amazon のレビューも高得点です。

島宗先生はとても魅力的なお人柄で、ブログもとても面白いので、オススメです。
自然と人間を行動分析学で科学する

二冊目は、私（木下）の近著です。データベースソフトの中上級者向け技術書なので、ここでご紹介するものどうかと考えましたが、自己紹介代わりということで、おまけで載せてあります。

自分の公開ページを Kzoku の外に公開する方法

Kzoku では、ユーザ登録後、各ユーザの情報は Kzoku の登録ユーザ同士には見えて、その以外の人からは見えないようになっています。

ご自分のブログからリンクを張って、Kzoku に登録している人以外にも見てもらいたいなどの場合には、以下の操作を行なってください。

■自分の情報の公開レベルを変更する

　1. 「ユーザ設定」画面に切り替える。
　2. 「公開情報」の「ユーザー公開ページ」のポップアップを「インターネット全体」に変更します。
　3. ページ下の「次へ」ボタンで内容を確認後、設定を保存します。

■自分の公開ページの URL を知る

　1. 「ユーザ検索」画面に切り替える。
　2. 「ニックネーム」欄に自分のニックネームを指定して、検索します。
　3. 検索結果の自分のニックネーム部に、公開ページへのリンクが張られています。
　4. リンクをコピーして、ブログなどに張ってお使いください。

なお、この後、公開レベルを再び「登録ユーザーに公開」に戻すと、公開ページへのアクセスはエラーになりますので、ご注意ください。

Kzoku へのお問い合わせ

Kzoku へのお問い合わせ、ご意見、ご感想などをお寄せいただく際には、下記のページに問い合わせ先の情報が記載されておりますので、ご参照いただければ幸いです。

Kzoku - お問い合わせ

テスト公開版にはまだ不十分な点が多々ありますが、皆様のご意見、ご感想をもとに改善していきたいと思いますので、よろしくお願いいたします。

はじめまして

はじめまして、Kzoku - 舞台裏ブログにようこそ！

木下＠キー・プランニングと申します。
Kzoku（ケーゾク）は、私たちがつくった「継続支援システム」（またの名を「挫折防止システム」）です。私が３年前、15キロほどのダイエットをした時にふと感じた疑問から生まれた“ヒョウタンから駒”のシステムですが、多くの人に役立つものに育てていきたいと考えています。

今回は、「テスト公開」ということで、まだ完全ではないことを宣言しているようなものですが、皆様からご意見、ご感想をいただいて、それをもとに正式版に仕上げていきたいと思います。

これからどうかよろしくお願いいたします。

ちなみに、ユーザ登録ができるようになるのは、明日（11/20）の午後1時からになります。今少しお待ちの上、お試しいただければ幸いです。