Kzokuダイエット - 舞台裏ブログ

復活開始！

ズルズル、だらだら長引いていた風邪がようやく収まってきた。朝起きた瞬間、「あ、今日は体が動く！」と直感して、昨日までとは比較にならないほど、良くなった感じがします。

急に無理はよくないでしょうから、明日あたりから少しずつ運動を再開しようかと考えています。２週にわたって、パーソナルトレーニングを休んでしまい、来週はトレーナーの方が研修でお休みのため、再開は再来週からになります。それまでに、しっかり体力を戻して、ハードな運動ができる状態にしておきたいと思います。

ここしばらくあまりお風呂にも入れなかった（汚い話で失礼！）のですが、昨晩、風呂場でなにげに鏡に映った自分のおなか周りが「軽くヤバい」状態でした。病気だったので仕方ないとは思いつつ、これは何とかしなければと誓いを新たにしました。

まずは、大穴を空けた仕事の遅れを取り戻すことが第一、次は、お腹の贅肉退治。しばらくは、これで決まり。

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ダイエットの挫折ポイント

ただの風邪だったのに、週日をほぼ棒に振ってしまいましたが、ようやく回復開始。まだ運動はできませんが、食事面の規律を戻しつつ、気持ちを戻していこうと思います。夜間、のどの渇きを癒すために水分を取りまくっているので、単純な比較はできませんが、それにしても体重は増えているので、運動を再開したら、V字回復するぞ！

ダイエットの挫折ポイントはいくつかありますが、こういった体調を崩した後もトップ５にはきっと入っていますよね。「無理は禁物だから」、「大事を取って」ということは、もちろん大切なことです。回復しつつある状況で、無理をすれば、かえって体調を崩す原因にもなります。十分に回復するまでは無理をないことです。

一方で、体調を崩している間に、栄養十分、休養中心の生活パターンが身に染み付いてしまうと、回復後に運動などを始めるのが億劫になったりします。十分に回復したら、少しずつでも体を動かさないと、怠惰な生活まっしぐらです。

どこかの時点で勇気を持って、まず少しだけ動き出してみる。しんどいようなら、すぐに止める。動けるようなら、数日かけて少しずつ元のペースに戻していくというのが私のやり方です。皆さんも、自分なりのパターンを編み出して、不調をきっかけに挫折しないように工夫してみてください。

これだけ偉そうなことを書くと、もう挫折することはできません（笑）。これも自分の逃げ防止対策の一つですが、まだ最悪の状態を脱しただけの状態なので、来週の月曜日あたりから動ければなーと考えています。火曜日はパーソナルトレーニングの日ですし。。。

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応援の効果

今日も熱が下がらず、一日休んでいました。
１件だけどうしても日程を変えられなかった打ち合わせを、電話会議の形で一時間ほど参加。しかし、今週は今日までほとんど仕事らしい仕事はできていない。やりたいことが山積みなのに、体がついてこないのは、本当に悲しいことです。とりあえずは、健康回復を最優先課題にします。

ですので、あまりブログを書いている場合ではないのですが、ここ数日でご心配くださった何人の方からお気遣いのメッセージをいただきました。体調のせいで気持ちも冴えない状態だったのですが、こういうことって、本当にうれしいですね（涙）。その感謝の気持ちだけでも書きたいと思って、ブログを書き始めました。

ダイエットに励んでいる方の多くも、かつての私がそうだったように、孤独な努力を続けていると思います。何かのきっかけでモチベーションが高いときは良くても、気持ちが盛り上がらなかったり、中だるみしたり、何度かはそういったシンドイ状況に陥ることもあると思います。

そういう時こそ、家族、友人、周りの人などからの応援が大切だと思います。皆さんの周りにそういう状況の方がいらっしゃったら、是非、応援の一言をかけてあげてください。

Kzoku では、そういった時の助けになるようにと作った機能があるのですが、まだまだ十分ではありません。テスト公開にご参加いただいた方々のお陰で、課題となる点もいくつかはっきりしてきましたので、今後の開発に生かしていきたいと思います。

今日はこのくらいで、失礼します。

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風邪も馬鹿にできない。。。

風邪を引いてしまいました。
咳がひどく、運動どころか、食事も食べれるものだけを食べているような状態で、マイった、マイった。

病院にも行って、インフルエンザではないということで安心しましたが、先日ある中華料理屋で斜め向かいに座った人が、咳、くしゃみを繰り返していたのが気にはなっていたのです。

３〜５メートルは飛沫が飛ぶのに、その射程圏内で手で口を押さえることもなく食べていた、あの人の風邪をもらったように思えてなりません。潜伏期間の計算もちょうど合うし。。。とはいえ、もう嘆いても手遅れ。今後は、そういう人がいたら、遠慮なく場所を変わるようにしようと思います。

運動系の“やること”のペースが落ちて、３週間近い。やはり、筋肉の張りもなくなり、おなか周りは少しぽっちゃりしたように見えます。風邪が治ったら、なんとかしなければ。。。私がリバウンドしてはマズイですものね、やはり（笑）。

あ、そういえば、大画面テレビ、来ました！　いやー、デカイ。50インチですよ、TH-50PZ700SK。文句なしで最近の買い物で一番デカイものです（笑）。勢いで買ってしまいましたが、財布が痛む傷む。まあ、そうそう買う物ではないので、良いものをということで納得しておきます。

「ごほうび」の欄に設定すると、ご利益があるかもしれないので、次は何にするか考えます。

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“楽しくダイエット”が大切

ダイエットというと、辛いイメージを持つ方が多いようです。
食生活の改善や運動というと、自分の欲を我慢して、何かを一生懸命やらなければならないと感じるのは無理のないところですが、義務感や強制されている感じを持ってしまうと、大して大変でないことまで続かなくなってしまいます。

何事もそうであるように、ダイエットも楽しく続けることがとても大切です。

例えば、食事については“分量の制限”と考えるよりも、“美味しいものを少し食べる”と考えれば良いのです。同じもので、食べ過ぎれば嫌になります。美味しいものを美味しいと感じるうちにやめておけば、“また食べたいな”と思えます。食べ過ぎて膨満感でパンパンになれば、物理的にも“苦しい”はずです（私は常にそうでした）。それをほんの少しずつでも、分量を減らすことは、実は食べ過ぎているときに比べて、“苦しくない”、“美味しい”食事につながります。

運動も、普段体を動かす習慣がない人にとっては、辛いものに感じるようです。でも、子供の頃から外遊びが嫌いだった人は少ないと思います。実のところ、生まれつきの運動嫌いはあまりおらず、強制的な運動や順番をつけられることが嫌な気持ちが“運動嫌い”につながっているだけの人が多いのではないでしょうか。

走ることで“ランニングハイ”といって快感を感じる現象がありますが、それ以外の運動でも同じような現象は起こります。例えば、筋トレをして、運動した部分が張る現象（パンプアップといいます）も慣れると気持ちがよいと感じるようになります。嫌なことの代表格である“筋肉痛”ですら、慣れると気持ちがよいと感じるのです。ウェートトレーニングに病付きになる人は、筋肉痛を求めて運動をしていたりするのです。

人は基本的に現状に変化が起こることは嫌いです。ですから、ダイエットを考えるような生活が続いている時点で、食事や運動のことを考えると楽しくないのは、ある意味仕方のないことかもしれません。
でも、実は楽しい、気持ちのよい世界であるのに、辛い、苦しい部分だけが強調されてしまうのは、いかにももったいないように思います。

せっかくやることであれば、より楽しく、行きたいものです。そのためには、負担を感じさせないコツも必要になります（何回かに分けて私が行った工夫をまとめてみたいと思います）が、まず、気持ちの持ち方も重要です。

“楽しく”行きましょう！！

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初パーソナルトレーニング！

今日は初めてのパーソナルトレーニング日でした。
初日ということで、目標などのヒヤリングと予備的なトレーニングが主で強度こそ低かったのですが、フォームや関節の使い方などには厳格で、正しい動作を行なうのは結構難しかったです。腹筋などは、普段やっていた自己流のフォームと違って、筋肉の収縮感が強く、とても勉強になりました。「次回からは強度が上がりますから」ということだったので、来週が楽しみ（コワイ？）です。

今回、私がパーソナルトレーニングをお願いしているのは、Shapes という会社です。代表の尾関さんは、トレーニング指導の経験が豊富なだけでなく、大学の研究室でトレーニング効果の実験をして科学的な検証をされるなど、理論と実践の両方をそなえた素晴らしい方です。直接トレーニングを指導してくださった清永さんも、的確なアドバイスで信頼感の持てる方でした。

ちなみに、トレーニングの様子をビデオで撮ってアップしようかと考えていたのですが、とても無理でした（苦笑）。トレーニングだけで目一杯。自分以外にカメラマンがいないと絶対に無理です。ということで、差し当たってのレポートは文章のみでお許しを！

挫折しないためのコツ

どうも風邪を引いてしまったようで、ノドと体の節々が痛い。先週悩まされた腹痛から開放されたかと思ったら、これだ。いやになってしまうが、これも自分の体で致し方ない。

私は体重を大きく減少させた期間は、幸いにもひどい体調不良がなかったので、順調に食事や運動のコントロールを続けることができた。それがダイエット成功の一因でもあったのだけれども、その後、すでに４年近くが経とうとしている。その間には、当然だが、仕事や病気やトラブルなどでダイエットどころではない事態も何度となくあった。

しかし、現在もデブっていた時と比べれば、はるかにもまともな状態を維持し続けることができている。何度か体重の増減を繰り返していたのではなく、ほぼ同じ状態を維持することができている。

個人的には、そのコツは「頑張り過ぎないこと」、「でも、止めないこと」だと思っている。今回のように、ぐずぐず体調の悪い時には、無理をせず、運動はさっさと中止。でも、体重が増え過ぎないように食事は少し注意深く。

大切なのは、ここで挫折してしまわないように、体調が戻ってきたら、少しずつ運動を再開。中断にいちいち罪悪感を感じずに、「中断せざるをえない状況に遭っても、また復活したぞー！」と考えることにした。

以前の自分なら「やるぞー！」と始めたことが、何かの理由で中断したり、ペースが落ちると、ヤル気が激減して、そのまま挫折、というパターンが多かったのですが、現在では、挫折知らずになりました（※）。

※...ダイエット分野では。他では懲りずに挫折を繰り返しているもののあります（例：早寝早起き）。

今日も、風邪のようなので、無理せずに運動は中止です。でも、「中断中だから、普段食べないスイーツを思いっきり食べよう」とはぜずに、「スイーツは復活した時のごほうび」と考えて、踏みとどまれるようになりました。

方法は人それぞれだと思いますが、自分なりに続けられるパターンを見つけ出すことこそが、本当の“継続のコツ”なのかなと思います。Kzoku（ケーゾク）もそういうものを見つけるお役に立てれば良いなと考えています。

ちなみに、「仕事や病気やトラブルなどでダイエットどころではない事態」では語りたいストーリーもあるので、長期中断中になっている「私のダイエット経験」の続きとして、書ければと思います。

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ブロガーの皆様、ありがとうございます

昨日、ロケスタ社長日記さんで Kzoku をご紹介いただいて、そこから他のブログ、ソーシャルブックマークと輪が広がって、多くの方にアクセスしていただいたようです。

テスト公開開始のプレスリリースの際も、数多くのブログで取り上げていただきました。マスメディアの掲載は新着ブログでお知らせしているのですが、ブログのすべてをご紹介することができずに、申し訳ありません。個々にご紹介することができなくても、本当にありがたいことだと感謝しております。ここで、深く御礼を申し上げたいと思います。

特に、ロケスタ社長日記さんでは画面ごとに説明をつけてご紹介をいただいて、とても分かりやすい内容になっています。こういったことも、本当は自分たちでもっと取り組まねばと反省です。

テスト公開中ということで、システム的な機能の開発を優先していることと、小さな所帯で受託開発と両方回しているため、十分な時間を確保することができていない状態です。とはいえ、十分な説明、情報ページがない状況は、早く改善しなければと痛感しています。

情報系のページはもちろんですが、動く画面が一番イメージをつかみやすいので、現在、Captivate で操作をキャプチャーして、画面ツアーを作成しています。目に見える部分で日進月歩というわけにはいかなくても、舞台裏ではコツコツ前進しておりますので、少し長い目で期待していただけると助かります。

再度になりますが、ブロガーの皆様、どうもありがとうございます。

謎の腹痛＋α

前回のエントリー以降、いまだに腹痛が抜けない。おかしいなあ、中国産の冷凍餃子は食べてないんだけど。

餃子は超大好物で週に１，２回は必ず食べているので、「頼むから、毒物は餃子以外で」と言いたいところなのだけど、まだホントの原因も分かっていないようなので、言っても仕方ないか。

強制排出効果のためか（苦笑）、体重、体脂肪の数字はひどくは悪くなっていないが、すでに２週間近く筋トレをしていない日が続いているので、体の内部では着々と筋肉→脂肪への変換が進んでいるように感じる。筋肉の張りも全然なし。やはり、単に数字の問題でなく、体調を考えると、運動をしている時の調子が良い。

ちなみに、昨日からは頭痛もプラス（笑）。もともと頭痛持ちなので、慣れたものだけど、実は以前よりは頭痛になる頻度は格段に低くなっている。デブっていた頃は、頭痛のない時の方が少ないくらいで、製薬会社に表彰状をもらえそうなくらい頭痛薬を消費していた。それが今では“時々”程度に収まっている。

やはり、健康は、食事と運動からですね。腹痛が治ったら、運動再開するぞ！

取材完了！

先日書きました某誌の取材が、本日の午前に無事完了しました。

上手く話に乗せていただいたので、とても楽しいインタビューでしたが、緊張していたのか、終わってみたら疲れていました（笑）。取材が終わりましたので、これで Kzoku に設定していた目標の条件を完全に満たして、めでたく大画面テレビを買うことになります。ヤッター！

発売日が近づいたら、またここでお知らせしますので、興味があったら記事をお読みください。

ちなみに、昼食後、急にお腹が痛くなり、冷や汗をかきながら打ち合わせをこなしたりしていました。いつもの定食屋でよく食べるメニュー（餃子ではない）を食べただけなんですけどね。まさか、中国産のメニュー？