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脂肪が減ったか? 筋肉が減ったか? それが問題だ。

その後も、シックスパックを目標に、筋トレ、高たんぱく食で励んでいます。
早寝を心がけると、時間の確保がより難しくなるのが悩みの種ですが。。。平日のトレーニング強度は下がっているかな。まあ、ずっとハイペースは難しいということで。

ちなみに、筋肉量を維持しながら、脂肪を落とそうと考えてきたのですが、これは結構難しい課題です。実は、トレーニング量を増やしてから、体脂肪率の低下とともに、体重も減ってしまうのが気になっていました。

ただ、計算してみたら、意外なことに気付きました。
確かに体重も減ってしまっているのですが、体脂肪率から体脂肪量を求めて、脂肪を除いた体重(除脂肪体重)を計算すると、減ったのはほとんど脂肪ということが分かりました。

* 体脂肪量=(体重÷100)×体脂肪率、除脂肪体重=体重ー脂肪重量

日付 体重(kg) 体脂肪率(%) 体脂肪量(kg) 除脂肪体重(kg)
5/9 55.0 11.6 6.38 48.62
7/7 53.2 9.3 4.95 48.25
-1.8 -2.3 -1.43 -0.37

体重は1.8キロほど減ってしまいましたが、そのうち1.43キロは脂肪ということが分かります。除脂肪体重は0.37キロしか減っていません。

除脂肪体重が増えているのが理想ではありますが、減量時に筋肉を減らさないことはボディビルダーでも難しい芸当なので、考え方によっては、自宅筋トレの成果としてはなかなかのようにも思えます。

このように、体重だけ、あるいは、体重と体脂肪率だけという数字だけを見ていると分からないこともありますね。改めて、勉強になりました。ちょっと、やる気アップ(笑)。

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