ウォーキングは偉大なり

その後も肩の調子が悪く、運動らしい運動はできない状態が続いています。膝や腰のケガで走ることができないというなら仕方ありませんが、肩の痛み（着地の振動が響く）で走ることもできないのは、情けない話です。それでも、幸い、歩くことならできます。

昨日も、石神井公園をぐるっと回って歩きましたが、やはりウォーキングは馬鹿にはできません。少し速めに歩けば、息も切れるし、汗もジワッときます。涼しい秋風の中を歩いていると、ランニングハイのようにとても良い気分になれます。しかも、体重も減っていたりします。

石神井公園の回りには、ジョギングをする人もたくさんいます。走れるのをうらやましいとは感じつつも、のんびり周囲の景色を楽しみながら歩く方が、ちょっと贅沢な感じがしたりもします。

これからは、木々も紅葉してきますし、空気も涼しくなって、ウォーキングには最適の季節です。ダイエットならずとも、ただ歩くだけでも気分が良いですよ。歩く場所を選ぶ必要はありますが。

あと、筋トレもしっかりした種目はできなくても、知恵を働かせれば、何とかなるものです。昨夜は、イスに座って、背もたれに背中を付けた状態で、膝を上げ下げする形で足上げ腹筋をしてみました。

久しく筋トレができず、なまっていることもありますが、そんな運動でも結構効きます。お腹が出ている方だと、上体を起こす腹筋（シットアップ）はあまり稼働域がないと思いますが、イスに座った膝上げ腹筋（？）であれば、稼働域も取れますし、“辛過ぎません”。テレビを見ながらでもできます。

運動は「できること」から始めて、少しずつ回数や負荷を上げていくのが原則です。いきなり、気合いを入れてトレーニングをして、ひどい筋肉痛になって、挫折する（笑）。これはいけません。

楽しくできるレベルから、あせらず、一歩ずつ、楽しくいきましょう！

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