Kzokuダイエット - 舞台裏ブログ

FileMaker カンファレンス 2009 のお知らせ

ご存じない方も多いと思いますが（笑）、Kzoku を開発しているキー・プランニングはシステム開発会社です。特に、FileMaker というデータベースを得意にしていて、その関係の書籍なども出していたりします。

今回は、その開発業務側のニュースですが、来る10月30日に開催される「FileMaker カンファレンス 2009」にて、私（木下）がテクニカルトラックでスピーカーをつとめることになりました。

３つあるセッションのトリで責任重大ですが、ありがたいことに開催一ヶ月以上前にもかかわらず、私の担当セッションは満席で、登録が終わってしまったようです。ご登録いただいた方々には、御礼申し上げます。

ご期待を裏切らないように頑張りたいとは思いますが、過度な期待はプレッシャーのもとですので（笑）、気軽にお越しください。

コラム「良く噛んで、食べてボディメイク」をアップしました。

管理栄養士 柴田真希さんによるコラム、「良く噛んで、食べてボディメイク」をアップしました。

良く噛むことは、ダイエットではとても大切なことだと思います。
私の前のダイエットの時も、最初は、食事の量を減らすことよりも、よく噛むことを意識しました。

よく噛むと満腹感が得られて、少ない量で自然にすむようになりますし、血糖値の上昇、下降の曲線が緩やかになるのか、お腹の空き方も穏やかで、無理なく分量のコントロールができるようになりました。

ただ、言うは易しで、早食いの癖があるときに良く噛むのは、とても難しいのです。ですので、自然に噛んでしまうような食材、食事メニューの選択は大切だと思います。

次回も楽しみにしています。

結婚に向けて20キロ痩せた女性が死亡、「簡単、安全」ダイエットに警告も。

結婚に向けて20キロ痩せた女性が死亡、「簡単、安全」ダイエットに警告も。 という記事が公開されています。

結婚式は、女性にとっては生涯でも特別な日。その日をより良いものにしたいという切実な思いだったかと思いますが、それが本当に不幸な結果になってしまったようです。

この女性が実践していたのは、ダイエット方法としては珍しくない、低カロリーの代替食ダイエットのようですが、
BMI指数が30以上の人は「1日4つの食事パックのみを食べるよう」指導している。
とのことで、極端な栄養の偏り（※）があった可能性があります。

※タンパク質、ビタミン、ミネラルなど主要な栄養素は計算されていたでしょうが、普通の食物には、まだ体の中での働きが解明されていない栄養素が数多く含まれています。

LighterLife 社の説明によると、「安全で、シンプルで、持続可能」という売りなのですが、少なくとも、上記の指導についてはそのセールストーク通りにはなっていないようです。

私自身も、太りやすく、それほど太っていない時でさえもコレステロールなどの問題を起こしやすい体質なので、ダイエットはもう生涯のテーマのようなものですが、それはあくまで「健康で、楽しい生活のための手段」です。

ダイエット方法、減量ペースなどには十分気を付けて、健康を損ねないように気を付けましょう。

「夜食べると太る…本当でした 米グループ、マウスで確認」

「夜食べると太る…本当でした　米グループ、マウスで確認」という記事が掲載されています。

　同じ量を食べても、本来は寝ている夜の時間帯に食べると、昼間に食べるより太ることを、米ノースウエスタン大のチームがマウスの実験で確かめた。食事をとる時間帯がカロリーの摂取と消費とのバランスに大きな役割をはたしていることを示す成果だとしている。国際医学誌オベシティー電子版に発表した。

　チームは生まれてから毎日、１２時間は明るく、１２時間は暗くした環境で飼い続けているマウスを、明るいときだけエサが食べられるグループと、暗いときだけエサが食べられるグループに分け、高脂肪のエサを与えて６週間観察した。

　すると、摂取カロリー量や運動量にはグループによる差は認められなかったものの、体重は暗いときだけ食べたグループは平均１．４８倍も増えたのに対し、明るいときだけ食べたグループは同１．２０倍で、統計的な差があった。

　最近の研究で体内時計が体内のエネルギー消費も制御していることが明らかになってきていたが、食事の時間帯と体重増加との関係を直接的に示した研究成果はこれが初めてという。朝食をぬいて夜多く食べる人は太りやすいなどの報告はこれまであったが、食事の時間帯の違いが本当に体重の増加に関係しているのかは、よくわかっていなかった。（本多昭彦）

参考文献：asahi.com（朝日新聞社）

「夜食べると太る」のメカニズム的な裏付けとしては、体内時計（BMAL1）のほかに、交感神経／副交感神経の優位、エネルギー消費などがよく語られているところです。

ただ、メカニズムの解明も必要でしょうが、「どうやって、夜遅く食べずに済むようにするか？」ということの方が、現実にダイエットをしている人たちには切実な問題かと私は思います。

なぜなら、ダイエットに関する問題の多くは、「理屈は分かってる」のに実際には「できない」ことだからです。
例）過食をしない、高カロリーのものを食べない、運動する、早寝早起き...etc

私は研究者、科学者ではないので、メカニズムの解明は専門家に任せますが、「どうすれば継続しやすいのか」という課題について、Kzoku でダイエットをされている方々へのサポートを通じて、研究をしていきたいと思います（島宗先生のお力を借りながらですが）。

コラム「上手にカラダを使ってボディメイク」をアップしました。

管理栄養士 柴田真希さんによるコラム、「上手にカラダを使ってボディメイク」をアップしました。

エネルギー消費に占める基礎代謝の比率が高いことは私も知ってはいましたが、具体的なグラフもあって、とても分かりやすい内容です。

参考になりますので、是非、ご覧ください！

「Kzoku×マイ穀 ダイエットプログラム」モニター募集中

「Kzoku×マイ穀　ダイエットプログラム」というモニター企画の募集を開始しました。

このプログラムは、Kzoku で記録をつけながらモニター活動を行なう企画ですが、マイ穀スタイリストという団体で行なわれいる講座の「雑穀を中心とした穀物による食スタイルの見直し」という考え方にもとづいた内容になっています。また、レクチャーや期間中のサポート、雑穀も無償で提供されます。

ご興味のある方は是非こちらをご覧ください。

コレステロールのＬＨ比に注意

私も今日初めて知った言葉ですが、ＬＨ比とは「ＬＤＬ（悪玉）コレステロール値をＨＤＬ（善玉）コレステロール値で割った数値」のことです。

悪玉コレステロール、善玉コレステロールが基準値以内であっても、その比率に問題があると、脳梗塞、心筋梗塞などにかかるリスクが高くなるそうです。

今日のテレビでスペシャル番組として放映していたようで、番組自体は見逃してしまいましたが、新聞の番組紹介欄で見つけて、試しに自分の検査値を入れて計算してみました。

185（悪玉）/63（善玉）=2.9（ＬＨ比）

Web上で情報を調べると、40歳以上の男性患者でＬＨ比が2・5以上だと薬物治療という医者のコメントもあって、私は完全にレッドゾーンに突入してしまっているようです。

ここ３年間のＬＨ比を見ると、1.2 → 1.9 → 2.9 と悪化していて、原因は悪玉コレステロールが３倍近く増えていることです（善玉コレステロールはほぼ変わらず）。

私のKzokuダイエット公開ページを見ていただくと分かるように、現状は見た目には肥満はしていませんし、体重、体脂肪率も平均よりも低いくらいです。

でも、今年の検診では総コレステロール、悪玉コレステロールが基準値をかなり超えて、「要治療」だったため、新聞の記事に目が行ったようなワケです。

数年前のダイエットも生命の危機を感じたのが開始の直接のきっかけでしたが、今回は見た目や体重、体脂肪率では分かりにくい点で前よりも注意が必要な気がします。

ケガや手術などがあって、運動量は３年前に比べると激減していますし、食事も好き放題にしていた部分もあるので、これをきっかけに改善に取り組みたいと思います。

仕事も遊びも健康な体があってのものです。
みなさん、健康で楽しい、見た目にも良い生活のために頑張りましょう。

運動は楽しく

実は、私は中学校、高校校と卓球部に所属していました。
当時、運動部は「科学的トレーニング」とは無縁で、ただ先輩がキツい内容で後輩を絞るといった傾向が強く、あまり楽しい思い出はありません。

でも、先週、約30年ぶりに温泉旅館で卓球をしたら、これが楽しいのです。昔取った杵柄ではないですが、体が思えているというか、それなりに素人離れしたプレーはできて、気分が良いこと（笑）。

それで単細胞な私は、買ってきました。おニューのラケット（笑）。ついでに、シューズも。ラバーのゴム臭が懐かしく、イイ感じです。

ダイエットを考えると、筋トレ（無酸素運動）とか、有酸素運動とか、運動効果を狙った種目選びに偏りがちですが、純粋に競技を楽しめる運動をするのは良いことですよね。

それで仲間ができれば、より楽しいですし、簡単には止められなくなりますよね。
ということで、現在、卓球仲間を募集中です。旧友に声をかけたり、卓球場のスクール、サークルを通して仲間を見つけようと思いますが、さてさてどうなるやら。

最近は、ダイエットを直接狙った運動は食傷気味で、プランを変えても新鮮味に欠けるので、楽しい競技ものにトライすることで、“継続”を目指します！

健康的な減量に成功するための10の掟

マイコミジャーナルに「健康的な減量に成功するための10の掟 - The Daily Aztec」という記事が掲載されていました。

http://journal.mycom.co.jp/news/2009/09/03/006/index.html

もっともな内容なのですが、これを継続するのはかなり大変なように感じました。
特に私たちビジネスマンは、否応なしに外食がちになりますし、「やる気があってもできないこと」はやはりあります。

理想を高くすることは悪いことではありませんが、ことダイエットのように自己抑制が必要なものでは、無理は挫折のもとにもなります。

「自分のライフスタイルの中でできる方法」を見つけ出していくことも、重要なポイントだと思います。

リリースノート（2009.09.01）

本日、Kzoku の更新作業を行いまして、いくつか機能が追加されています。

リリースノート（2009.9.1）

ご要望の多かった点にお応えした内容になっています。

プラン設定ページで「やること」をドラッグアンドドロップで並び順を変えられたり、「最近のコメント」で人からもらったコメントだけでなく、自分から他の人に付けたコメントも一覧表示できる点は、とても気に入っています。手前味噌ですが（笑）。

ちなみに、本日から ダイエット＆ビューティーフェア2009 が始まりました。
ブースは、こんな感じです。

ご都合のつく方は、是非お越しください！