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明日から夕食は「腹七分目」!

その後も、ほぼ毎日のように、筋トレ、ストレッチが続いています。
スタミナも付いてきましたし、見た目にもかな〜り良い感じになっています。お見せしたいくらい。いや、ホントはお見せするほどではありませんが(笑)。

体のサイズは測っていないのですが、ズボンの周囲はゆるくなって、シャツの胸や背中、肩がキツく感じるので、数字的にもかなりの変化があったはずです。もう右肩も手術の影響をほぼ感じなくなりました。

前のダイエットの時もそうでしたが、やはり、サイズも記録は取っておいた方が、変化を実感できて良いですね。変化が分かるとモチベーションにつながりますし。サイズを測ることができない自分のズボラがうらめしいです。

でも、不思議に、体重、体脂肪率の数字は肉体の変化ほどは変わっていません。う〜ん、人間の体は実に不思議なものです(あるいは体脂肪計のせい?)。
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しかし、考えてみると、栄養のバランスは改善しましたが、分量はほとんど減らしていません。カロリーを急に減らさなかったは、筋肉量を増やしたり、スタミナを付けたりの点では良かったと思いますが、カロリーの収支に大きな変化はなかったのかもしれません。

「運動を続ける」ことはほぼ習慣化に成功して、運動の強度、分量も十分なレベルに達したので、そろそろ「食事量」にもテコ入れをしようと思います。

今まで3食とも「腹八分目」でしたが、今日から夕食は「腹七分目」!。「大して変わらないじゃないか」と言われるかもしれませんが、続くことが最優先。急に体重を減らす必要もないので、ビミョーに変化をつけてみます。

「腹七分目」は、感覚的には、夜寝る時には空腹感を感じる程度の食事量を意味しています。「お腹が空いたら、寝よう」、「お腹が空いて、目が覚めた」というリズムを目指してみようと思います。うまくすれば、夜更かし癖の改善にも効果があるかもしれません。

プランの変更は明日からですが、早速、今日から夕食は腹七分目。明日からもケーゾクです!

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